Deugd-mini: zelfbeheersing


De kunst van beheersing over jezelf

Zelfbeheersing is een van de vier sterke kanten van de deugd gematigdheid, in het deugdclassificatiesysteem ‘Values in Action’. Dit systeem is ontwikkeld door Martin Seligman op basis van zijn positieve psychologie.

Definitie

Zelfbeheersing is het vermogen om je emoties, impulsen en gedrag onder controle te houden, zelfs in uitdagende of stressvolle situaties. Het betekent dat je bewust kiest hoe je reageert in plaats van je te laten leiden door onmiddellijke verlangens of emoties.

Voordelen van zelfbeheersing

• Verbeterde relaties: je voorkomt impulsieve reacties en conflicten, waardoor je harmonieuzer met anderen omgaat.
• Succes op lange termijn: door doelen en prioriteiten boven onmiddellijke bevrediging te stellen, vergroot je de kans op persoonlijke en professionele groei. Je weerstaat de verleiding van snelle resultaten en richt je op duurzame groei en succes.
• Betere gezondheid: zelfbeheersing helpt bij het maken van gezonde keuzes, zoals het vermijden van overmatig eten, roken of andere schadelijke gewoonten.
• Grotere innerlijke rust: door jezelf te beheersen, vermijd je schuldgevoelens of spijt over impulsieve beslissingen.

Voor je werk

• Betere besluitvorming: zelfbeheersing helpt je om rationeel te blijven onder druk, wat essentieel is in leidinggevende of stressvolle functies.
• Professionele reputatie: een gecontroleerd, consistent gedrag maakt dat collega’s en werkgevers je als betrouwbaar en integer zien.
• Effectievere samenwerking: zelfbeheersing helpt je om empathisch en geduldig te blijven, zelfs in uitdagende teamdynamieken.

Voor de samenleving:

• Minder conflicten: als individuen zichzelf beheersen, leidt dit tot minder impulsief gedrag, zoals agressie of verkeersincidenten.Mensen met een grote mate van zelfcontrole zijn beter als partner en kunnen het in het algemeen beter vinden met andere mensen.
• Duurzaam leiderschap: zelfbeheersing is cruciaal voor eerlijke, niet impulsieve besluitvorming in het belang van de groep en gemeenschap.
• Meer solidariteit: wanneer mensen niet direct reageren vanuit hun eigenbelang, ontstaat er ruimte voor samenwerking en empathie.
• Sociale harmonie: in een samenleving waar zelfbeheersing wordt geoefend, zijn tolerantie en respect de norm, wat leidt tot vreedzamer samenleven.

lekker…….

Rolmodellen in zelfbeheersing

• Viktor Frankl: In concentratiekampen oefende hij mentale zelfbeheersing door de controle te nemen over hoe hij zijn omstandigheden waarnam.
• Angela Merkel: Haar kalme, berekende en vaak geduldige aanpak als leider getuigde van sterke zelfbeheersing.
• Jacinda Ardern (voormalig premier van Nieuw-Zeeland): Ze liet immense zelfbeheersing zien in crisissituaties, zoals de nasleep van de aanslag in Christchurch, door kalm en empathisch leiderschap.
• Serena Williams (tennisster): Een toonbeeld van discipline en emotionele controle, zowel op als buiten de baan.
• Malala Yousafzai: Ondanks enorme tegenslagen, bleef ze haar kalmte bewaren en werkte onvermoeibaar aan educatie voor meisjes.
• Stephen Covey (auteur van The 7 Habits of Highly Effective People): Bekend om zijn werk over persoonlijke effectiviteit, waarin zelfbeheersing een cruciale rol speelt.

Hoe zelfbeheersing ontwikkelen?

  1. Oefen mindfulness: meditatie en ademhalingstechnieken helpen je om bewust te zijn van je gedachten en emoties, zonder er impulsief op te reageren. Net als bij spieren schijnt de capaciteit voor zelfcontrole sterker te worden door regelmatige oefening.
    Maar evenals bij een spier raakt de capaciteit voor zelfcontrole uitgeput na veel gebruik.
  2. Stel duidelijke doelen: weet wat belangrijk voor je is, zodat je makkelijker ‘nee’ kunt zeggen tegen afleidingen.
  3. Gebruik positieve zelfspraak: praat jezelf moed in bij moeilijke keuzes en herinner jezelf aan de voordelen van zelfbeheersing.
  4. Houd een pauze: als je je emotioneel of overweldigd voelt, neem een moment om tot rust te komen voordat je reageert.
  5. Reflecteer dagelijks: overweeg aan het einde van de dag hoe je situaties hebt aangepakt en hoe je dit verder kunt verbeteren.
    Zelfbewustzijn is cruciaal om eigen gedrag te monitoren. Deze capaciteit is waarschijnlijk essentieel voor de ontwikkeling van effectieve zelfcontrole.
  6. Train met kleine stappen: Begin met eenvoudige oefeningen, zoals bewust minder snoepen of je telefoon wegleggen tijdens het eten, en breid dit langzaam uit.

Mislukkingen in zelfcontrole staan centraal bij al de persoonlijke en sociale problemen waarmee burgers van de moderne, ontwikkelde wereld te kampen hebben, inclusief verslaving, alcoholisme, misdaad enz.
Onderzoek wees uit dat kinderen die op vierjarige leeftijd leeftijd consumptieve bevrediging hadden weten te vertragen, tien jaar later zowel academisch als sociaal succesvoller waren. Studenten met een hoge zelfcontrole schenen op school betere cijfers te behalen. Een hoge mate van zelfcontrole is verbonden met betere persoonlijke aanpassing.
Seligman postuleert dat de nadruk op consumptie in de moderne Amerikaanse samenleving de waarde van zelfcontrole ondermijnt, ondanks het feit dat hard werken en zelfredzaamheid de hoekstenen van de Amerikaanse droom zijn.

N.B. in samenwerking met ChatGPT